Connaissance du sommeil

As-tu vraiment bien dormi?

Est-ce que ce que vous pensez être une façon saine de dormir est vraiment sain?

Let& ' S vous voyez, ces erreurs de sommeil, lesquelles tombez-vous?

#Erreur de sommeil 01#

Une bonne nuit' le sommeil signifie avoir huit heures de sommeil

Combien de sommeil avez-vous chaque nuit? Six heures? Huit heures? Certains se réveillent groggy d’une nuit de rêve. D’autres dorment quatre ou cinq heures mais se sentent reposés.

Le cycle structurel normal du sommeil est divisé en deux phases: le sommeil par mouvement oculaire non rapide (NREM) et le sommeil par mouvement oculaire rapide (REM). Le NREM alterne avec le REM, appelé cycle du sommeil.

Ce qui détermine vraiment la qualité de notre sommeil n’est pas la quantité de sommeil que nous avons, mais le nombre de cycles complets que nous dormons dans une nuit et quand nous nous réveillons. Pour être complètement reposé par le sommeil, nous devons dormir pendant quatre à cinq cycles complets chaque nuit.

#Idées fausses sur le sommeil 02#

Ronflement = meilleur sommeil

Si vous avez un papa ou un petit ami qui ronfle, don't laissez-les vous dire que le ronflement signifie que vous dormez bien.

Le ronflement sévère à long terme est appelé syndrome d’apnée du sommeil, qui peut causer de la somnolence, de la difficulté à récupérer le sommeil, de la fatigue ou de l’insomnie, et même la mort subite, et est associé à une gamme de maladies telles que l’hyperlipidémie et le diabète.

Si vous connaissez quelqu’un qui ronfle, rappelez-lui de garder un horaire sain, de faire de l’exercice, de rester éveillé pendant la journée et de ne pas se lever tard. Si le ronflement est très grave, assurez-vous de consulter un médecin immédiatement

#Erreur de sommeil 03#

Réglez plusieurs réveils pour les appels répétés le matin

Pour se lever le matin, vous réglez une alarme toutes les 5 minutes et réglez un tas d’alarmes. Ce n’est pas une bonne habitude.

Les résultats de la recherche de l’école de médecine de Harvard montrent que l’alarme s’est réveillée à plusieurs reprises et s’est endormie, plus susceptibles de tomber dans le "sleep-wake" Cycle, entraînant une fatigue chronique, difficile d’être pleinement éveillé.

#Erreur de sommeil 04#

Dépendance excessive à la mélatonine

La mélatonine est progressivement devenue un produit net célébrité, et beaucoup de gens sont curieux de l’essayer. Mais Xiaobian pour dire sérieusement que vous ne comptez pas sur la mélatonine.

Afin de régler les problèmes de sommeil à court terme, de petites doses de mélatonine sont acceptables pour le corps. Cependant, vous ne devez pas prendre la mélatonine pendant une longue période ou en grandes doses, ce qui peut produire une dépendance à la drogue, des vertiges et inhiber le rejet.

#Idées fausses sur le sommeil 05#

Je fais 't suffisamment de sommeil le week-end

Avec le rythme rapide de la société moderne et la grande pression de travail, de nombreux employés de bureau doivent rester debout tard et faire des heures supplémentaires les jours de semaine. En conséquence, la majeure partie du week-end a été consacrée au rattrapage du sommeil

Un bon sommeil de rattrapage peut vraiment aider à restaurer l’énergie. Cependant, à long terme " rattrapage sleep" Le week-end brisera le rythme de sommeil de la semaine et perturbera le corps ' S l’horloge biologique originale, qui provoquera des troubles du métabolisme à long terme, et dans les cas graves conduira à l’insomnie chronique. Il et#39; S d’accord pour rattraper le retard sur le sommeil occasionnel du week-end, mais il#Il vaut mieux ne pas en prendre l’habitude.